Velocidad y potencia: úsalas o piérdelas

Haz algunos sprints cortos (30-60 yardas), lanza balones medicinales de 6-12 libras, haz algunos ejercicios de salto o haz algo de boxeo / kickboxing en las almohadillas o en una bolsa pesada. Básicamente, necesitas moverte rápida y explosivamente.

Haga algunos juegos de saltos explosivos o lanzamientos de pelota medicinal (al aire libre o contra una pared) después del calentamiento y antes de levantar. O haga algunas rondas en la bolsa pesada como acondicionador después de levantar.

No tiene una parte formal de tu entrenamiento. Puede correr algunos sprints cortos con su perro mientras sale a caminar. Lo que mejor se ajuste ese día. Solo asegúrate de poder correr, lanzar, saltar o golpear.

¿Por qué hacerlo?

En realidad, se trata de entrenamiento de potencia, que trata de desarrollar la fuerza lo más rápido posible. Recuerde, si no lo usa, lo pierde.

Es un atributo separado que puede ejercer una mayor influencia en el rendimiento físico (1). Se ha informado que la fuerza explosiva del extensor de las extremidades inferiores disminuye al 3.5% por año en comparación con el 1-2% por año de la disminución en la fuerza (2).

Lo sé, el entrenamiento de poder no es solo para los atletas. Es para todos. Como dijo el legendario luchador olímpico Dan Gable: “Si es importante, hazlo todos los días”.

Referencias

  1. Bean JF,. et al. The relationship between leg power and physical performance in mobility-limited older people. J Am Geriatr Soc. 2002 Mar;50(3):461-7.
  2. Skelton, D.A., et al. 1994. Strength, power and related functional ability of healthy people aged 65–89 years. Age and Ageing, 23(5), 371–77.