Tips: GHR inclinado sobre elevación lateral

Este es un verdadero ejercicio multifuncional. No solo trabaja los deltoides posteriores, sino que enclava toda la cadena posterior desde la cabeza a los pies.

Haga una elevación lateral doblada sobre una estación de elevación de glúteos (GHR). Esto se dirige a los glúteos, los isquiotibiales, los estabilizadores de la columna vertebral y los músculos posturales. En el video, uno de mis atletas de la NFL muestra cómo se hace mientras protegemos los hombros y la cadena posterior de las exigencias de la temporada.

La posición del torso termina siendo perfectamente paralela al piso, por lo que es imposible hacer trapecio. Sus deltoides posteriores se quemarán por completo.

La mayoría de los levantadores terminan usando un inglés corporal excesivo y una posición del torso excesivamente erguida al realizar flexiones sobre levantamientos laterales. Usan sus trampas, la parte superior de la espalda y los deltoides laterales más que la parte posterior de los hombros, anulando los efectos deseados. Hacer esto en una estación de elevación de glúteos elimina estos problemas.

Autor: Dr Joel Seedman