Tips: este polvo tiene potentes talentos ocultos

Una cucharada de esto hace que la pérdida de grasa sea más fácil, además de mejorar tu salud de varias maneras sorprendentes.

Psyllium, que se encuentra en productos comerciales como Metamucil, es una de esas cosas que tiene talentos ocultos. Es el alimento equivalente a ti y a tu novia caminando por una concurrida calle de la ciudad y allí, frente a ti, hay una multitud formada alrededor de una niña perdida, pero nadie puede entenderla porque habla un idioma extranjero.

Dejas ir la mano de tu novia, trabajas entre la multitud y comienzas a conversar con la chica histérica en perfecto holandés. Ella puede decirte lo que pasó y dónde vive, y tú la reúnes con sus agradecidos padres, que son barones y baronesas de Holanda y que te han conferido un título de caballero holandés, zapatos de madera y pases gratuitos para el castillo de tu ciudad. elección, para asombro de su amiga adorada y con los ojos abiertos que ni siquiera sabía que hablaba holandés.

Luego te otorga una interacción física agradable.

Sí, eso es psyllium. Mas o menos. Todo el mundo sabe que te hace caca con la regularidad de un tren de cercanías japonés, pero también hace otras cosas buenas, como hacerte más delgado e incluso cambiar la química de tu cuerpo para mejor. Aquí hay una breve lista de sus talentos ocultos:

  1. Psyllium refrena el apetito. El psyllium aumenta la viscosidad del tracto intestinal, lo que retrasa el tiempo de tránsito intestinal y causa un leve grado de distensión gástrica (no lo suficiente como para mostrar o causar molestias). En resumen, te hace sentir lleno, por lo que no es probable que golpees los bocaditos.
  2. Psyllium controla la liberación de ghrelin y Peptide YY. El uso de psyllium mejora los efectos de estos péptidos que controlan el hambre, dando así a la fibra una segunda forma para controlar el apetito.
  3. Psyllium ayuda a su cuerpo a controlar el azúcar en la sangre, la insulina y la HbA1c. Estudio tras estudio muestra que el psyllium administra el azúcar en sangre en ayunas (FBS) y, en consecuencia, los niveles de insulina. Incluso conduce a una reducción de HbA1C, que es una lectura de su nivel promedio de azúcar en la sangre en los últimos 2 o 3 meses.
  4. Psyllium puede conducir a la pérdida de grasa. Una serie de estudios que involucran a personas diabéticas u obesas han descubierto consistentemente que el uso de una cantidad modesta de psyllium (de 5 a 10 gramos por día) disminuye el índice de masa corporal (IMC).
  5. Psyllium evita que las calorías sean absorbidas por los intestinos. Cuando ingieres psyllium, forma un gel que atrapa los nutrientes en su interior, algo así como el Blob de las viejas películas de terror. Este gel previene estos nutrientes de las acciones de las enzimas digestivas y los hace menos propensos a ser absorbidos. Eso significa que si lo tomas con carbohidratos o antes de una comida rica en carbohidratos, puedes evitar que se absorban algunas calorías.
  6. Psyllium reduce el colesterol. Así como el psyllium atrapa ciertos nutrientes, también atrapa el colesterol. El uso de la fibra reduce los niveles de colesterol sérico y hepático, mientras que posiblemente eleva los niveles de colesterol HDL.
  7. Psyllium ayuda al sistema inmune. Psyllium proporciona un sustrato para cierta microbiota en el intestino grueso, lo que conduce a la producción de ácidos grasos de cadena corta que afectan la expresión de una gran cantidad de genes, entre ellos los que afectan el sistema inmune.
  8. El psyllium puede disminuir la presión arterial y la inflamación sistémica. La evidencia detrás de estos dos beneficios no es tan fuerte como los otros que enumeré, pero la investigación preliminar sugiere que el psyllium podría tener un efecto beneficioso sobre la presión arterial y la inflamación.

Como usar Psyllium

  • Puedes comprar psyllium como Metamucil con sabor a naranja y endulzado artificialmente, o puedes comprarlo en su forma natural en tiendas de granola. Para usarlo con fines generales de salud y caca, mezcle y beba una cucharada con un vaso de agua (o jugo) hasta tres veces al día.
  • Para usarlo como un supresor del apetito, tómelo entre comidas. También puede usarlo media hora antes de una comida para evitar que se aproveche tanto.
  • Intente agregarlo a las sopas, recetas de pan, salsas o cualquier otra cosa que pueda imaginar para evitar la absorción de algunas calorías no deseadas y para disminuir la carga glucémica de lo que sea que esté comiendo.
  • Sin embargo, no tome psyllium inmediatamente antes o después de su entrenamiento, porque esas son las ocasiones en que desea una absorción de nutrientes sin impedimentos.

Autor: Tc Luoma

Leave a Reply