Tips: ¿Está enfocado en las sentadillas o centrado en las bisagras?

Toma esta prueba rápida para averiguarlo. El resultado determinará cómo se debe entrenar mejor la capacidad de trabajo.

Una de las primeras decisiones que debo tomar como entrenador de fuerza es descubrir cómo capacitaremos la capacidad de trabajo para el atleta. Universalmente, la familia de carga cargada funciona para casi todos: trineos, merodeadores, paseos de agricultores y otros acarreos. A partir de ahí, tenemos que hacer una elección: trabajo de bisagra o trabajo en cuclillas para el atleta.

He tenido la suerte de trabajar con el Dr. Stuart McGill y he escuchado sus ideas sobre la estructura de la cadera y la columna vertebral. Como no tengo el equipo, el conocimiento y la experiencia de Stu, he tenido que simplificar mi pequeña matriz de decisiones sobre si el atleta debe estar centrado en la bisagra o en la posición de sentadillas.

Le pido al atleta que se meta en la posición de seis puntos: manos, rodillas y pies en el piso (dedos de los pies metidos). Aprendí esto de Tim Anderson y su sistema llamado “Original Strength”.

Comience simplemente balanceándose dentro y fuera de la posición de sentadilla profunda. Se siente bien, y para algunas personas como los ancianos o heridos, esta podría ser la sentadilla perfecta.

Ensancha las rodillas (es posible que necesites relleno), hasta que el balanceo se sienta “perfecto”. Ahora viene la clave: manteniendo las manos y las rodillas en la misma posición, abra los pies lo más que pueda. Prueba algunas rocas aquí.

6-Point Rock

Si lo ODIO, como muchos de los atletas con los que trabajo, usará la familia de bisagras (peso muerto, columpios y levantamientos olímpicos) para aumentar la capacidad de trabajo. En otras palabras, más volumen e intensidad con esos levantamientos, pero aún mantienen el movimiento de sentadillas.

Si esta posición se siente cómoda, el atleta puede usar sentadillas de alta repetición y sentadilla de alta carga para desarrollar la capacidad de trabajo.

Es esto perfecto? No. Pero nos da una idea de la estructura de la cadera y la capacidad de este atleta para usar sentadillas. Todos los que trabajo con sentadillas, pero esta pequeña prueba nos da una idea de la estructura de la cadera que apoyará el progreso del atleta y, quizás, protegerá contra lesiones en el futuro.

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