Tips: elige tu propio HIIT

Algo divertido sucede cuando los asistentes al gimnasio dedicados hacen caso omiso de lo que dicen sus planes de entrenamiento y eligen su propia intensidad. Echar un vistazo.

El poder de elección

Es hora de cardio. Es su segundo entrenamiento de entrenamiento por intervalos para la semana y su motivación al acercarse a la cinta de correr es baja. El entrenamiento planificado parece horrible. Lo estás temiendo. ¿Qué haces?

Fácil. Simplemente elija su nivel de intensidad, sin importar lo que diga el plan de entrenamiento. Puede terminar yendo aún más duro. Mira este estudio.

El estudio

Participaron catorce personas activas, siete hombres y siete mujeres. Cada uno realizó dos sesiones de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en un cicloergómetro: 8 esfuerzos de un minuto con un descanso de un minuto en el medio.

En uno de los entrenamientos, se vieron obligados a trabajar al 80% de la producción máxima de potencia. En el otro entrenamiento, se les permitió elegir el porcentaje de producción máxima de potencia que sentían correspondía a un nivel de RPE de 7. RPE significa “tasa de esfuerzo percibido”. Uno se siente súper fácil, 10 se siente extremadamente desafiante.

Se registró la frecuencia cardíaca, el lactato sanguíneo, el VO2, el RPE, la potencia y el disfrute del ejercicio.

Los resultados

  • La frecuencia cardíaca máxima fue más alta en la sesión de intensidad auto-seleccionada que en la sesión de intensidad forzada.
  • El lactato sanguíneo, el VO2, el RPE y la potencia fueron todos mayores en la sesión de intensidad autoseleccionada que en la sesión de intensidad forzada.
  • El disfrute del ejercicio fue menor en la sesión de intensidad autoseleccionada que en el entrenamiento de intensidad forzada.What this Means to You

Las personas activas se esfuerzan más cuando tienen la libertad de elegir su intensidad durante las sesiones de HIIT. Por otro lado, pueden disfrutarlo menos.

Sin embargo, una población más entrenada puede tener respuestas ligeramente diferentes, especialmente cuando se trata del factor de disfrute. En este estudio, solo una persona encontró que la sesión de intensidad autoseleccionada era más agradable que la sesión de intensidad impuesta.

Autorregulación para ganar

Una vez más, la autorregulación parece permitir una mayor intensidad. Cuando se les da la posibilidad de elegir, las personas activas, naturalmente, optan por ir más duro … incluso a expensas del disfrute.

Dependiendo de sus objetivos, determinar la intensidad por “sentir” durante sus entrenamientos de HIIT puede beneficiarlo. Entrenarás más duro y obtendrás mejores resultados.

Referencia

  1. Kellogg, E, Cantacessi, C, McNamer, O, Holmes, H, von Bargen, R, Ramirez, R, Gallagher, D, Vargas, S, Santia, B, Rodriguez, K, and Astorino, TA. Comparison of psychological and physiological responses to imposed vs. self-selected high- intensity interval training. J Strength Cond Res XX(X): 000–000, 2018

Autor: Shawn Wayland