Tips: Elige tu propia sentadilla

Tienes permiso para hacer cualquier tipo de sentadilla que te parezca adecuada, sin importar lo que digan los nazis. Este es el por qué.

La sentadilla “correcta” puede no ser adecuada para usted

A veces ponemos límites artificiales a nosotros mismos porque estamos siguiendo reglas artificiales. Así es como sucede:

  1. Usted lee un artículo o libro de un entrenador respetado sobre la mejor manera de ponerse en cuclillas, y es muy convincente y basado en la ciencia.
  2. Intentas hacer esa sentadilla y se siente terrible, incluso después de pasar meses trabajando en ella, tal vez incluso ser entrenado.
  3. Piensas: “Bueno, supongo que no puedo agacharme”.
  • La regla artificial es: “Hay una mejor manera de agacharse”.
  • El límite artificial es: “Como no puedo hacer sentadillas de la mejor manera, entonces no puedo agacharme”.

Pero tal vez la “mejor manera” de ese entrenador es realmente la mejor manera de ponerse en cuclillas para el 70% de las personas que tienen el mismo objetivo. Puede que no estés en ese 70%, o tal vez ese no sea ni siquiera tu objetivo principal.

A los expertos les gusta usar la palabra antropometría. Eso básicamente se refiere a cosas como la altura, la longitud del brazo, la longitud de la pierna, la longitud del torso, el ancho de la cadera y todas las proporciones matemáticas entre las partes del cuerpo. Los humanos vienen en todas las formas y tamaños, incluso los humanos atléticos. Y la “mejor manera de ponerse en cuclillas” de una persona puede no ser la de otra persona.

Variations

Encuentra tu mejor sentadilla

Definitivamente deberías leer todos los libros y artículos de esos grandes entrenadores. Definitivamente deberías asistir a sus seminarios. Definitivamente deberías probar su consejo. Tal vez sea perfecto para ti, pero tal vez no. No significa que el entrenador apesta, y eso no significa que mates. Simplemente significa que aún no has encontrado TU mejor sentadilla.

Y usted es libre de comprar en Squat-Mart, donde encontrará precios bajos todos los días en sentadillas con copa, sentadillas con mancuernas, sentadillas de barra de seguridad, sentadillas con máquina Smith, sentadillas, sentadillas frontales, sentadillas de abajo hacia arriba, barra de trampa se pone en cuclillas … y la lista es interminable.

Sí, la sentadilla es un patrón de movimiento fundamental. Tu cuerpo fue creado para hacerlo. Pero hay muchas formas de hacerlo.

Elija el experto adecuado

También hay mucha gente que solo quiere construir sus piernas. Pero siguen las “reglas” de los entrenadores que se centran en máximos de 1 repetición o en el rendimiento deportivo … ninguno de los cuales se superpone mucho con el objetivo de “Quiero piernas grandes y quads definidos”.

Así que asegúrese de que su gurú squat tenga el mismo objetivo que usted.

Autor: Chris Shugart

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