Tips: el transporte más pesado que puedas cargar

Desarrolle la fuerza de su núcleo y aumente sus ejercicios de sentadilla, peso muerto y banco con este ejercicio inusual.

El Zercher Carry

Si bien la caminata del agricultor es la carga cargada más popular y ampliamente utilizada, Zercher también es bastante efectiva. “Zercher” se refiere a un estilo de ejercicio donde la carga se mantiene en el hueco de los codos. Esto transfiere la carga en gran medida frente a usted y aumenta las demandas en la parte superior de la espalda a la vez que aumenta la tensión del núcleo.

El mismo Louie Simmons ha dicho que el Zercher carry te enseña a sentarte apropiadamente. También fortalece la parte superior de la espalda, las trampas, los brazos y el núcleo más que otras variaciones de sentadilla. Y si te das tiempo para acostumbrarte a la incomodidad en los codos, encontrarás que puedes cargar este ejercicio tanto, si no más, que la sentadilla frontal.

Estos son los puntos clave para hacer que Zercher funcione de manera efectiva:

  • Evita recostarte hacia atrás. Trate de mantener su torso tan vertical como sea posible. Lo que queremos es fortalecer el núcleo. Si te recuestas hacia atrás, esencialmente estás soportando la carga con tu columna vertebral y el núcleo no recibe tanta estimulación porque la carga se mueve hacia atrás sobre el centro de la base de soporte.
  • Sostenga la barra en la curva de los codos, manténgala en alto y camine mientras tensa sus abdominales como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en el estómago.
  • Camina a un ritmo controlado. Ir demasiado rápido normalmente conducirá a una reducción de la rigidez o técnica defectuosa.
  • Llevar la carga de 10 a 50 metros, con 30 metros probablemente sea ideal.

Si su sección media es “suave” mientras está en cuclillas y levantando peso, el Zercher carry lo arreglará. También mejorará la presión sobre la cabeza al aumentar no solo la estabilidad, sino también al aumentar la fuerza del hombro y la parte superior de la espalda.

De manera similar, esa fuerza adicional en el hombro y la parte superior de la espalda tendrá un impacto positivo en el press de banca. Finalmente, su fuerza de bíceps y su rendimiento de tracción también aumentarán.

Autor: Christian Thibaudeau

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