Tips: El reto de push-up SEAL

Esto es fácil … pensarás. Entonces lo intentarás.

Como hacer flexiones hasta el infinito puede ser monótono, siempre es bueno agregar un poco de variedad. Aquí es donde entra este desafío.

El reto

  1. Comience realizando una flexión de brazos, seguida de una presión vertical de hombros arrodillada (sin peso).
  2. Luego haga dos flexiones seguidas por dos prensas verticales de hombro arrodilladas.
  3. Ahora haga tres flexiones seguidas de tres prensas verticales de hombro arrodilladas. Entiendes la idea.
  4. El objetivo es completar tantas rondas como sea posible a medida que agregue progresivamente un push-up y presione hombro cada ronda. Para cuando hayas llegado a 10 repeticiones, habrás realizado 55 flexiones de brazos y 55 press de hombros verticales.
  5. Deberías continuar así hasta que tus brazos se agoten, o llores tío y lo dejes.

No use ningún peso para la prensa de hombros. El objetivo aquí es completar tantas repeticiones como sea posible, y agregar peso te fatigará más rápido, lo que lo hace mucho menos agotador que realizar la prensa con solo tus brazos como peso.

Por qué es tan difícil

Cualquier desafío que lo aliente a hacer tantas repeticiones como sea posible de un cierto ejercicio obviamente será difícil. Sin embargo, el golpeador con este ejercicio es que obtienes un breve descanso entre las flexiones y los aumentos de brazos, lo que te permite recuperar lo suficiente para realizar tu próxima ronda.

Esto te hace cuestionar si puedes o no hacer otro conjunto, lo que agrega un componente de dureza mental a un desafío físico que ya es increíblemente difícil.

Autor: TJ Kuster

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