Tips: El reforzador de agarre de 2 minutos

Haga este ejercicio simple varias veces por semana y observe cómo se dispara la fuerza de su agarre.

Esto es algo que aprendí cuando hice mi experimento CrossFit. Era fuerte, pero cada vez que tenía que hacer un WOD donde había muchos tirones o pull-ups, mi agarre simplemente se rendía.

¿Por qué iba a fallar después de 10 pull-ups, mientras que alguien más débil que yo podría hacer 30 kipping pull-ups? No es difícil de entender. Para hacer 30 pull-ups (kipping o de otro tipo), tienes que mantener la barra durante al menos 40 segundos, posiblemente hasta 60. Pero cuando traté de colgarme de la barra, apenas podía sostener mi peso corporal para 20 segundos!

Eso indicaba un agarre vergonzosamente débil, así que agregué 2 minutos de agarre para dominar al final de mis entrenamientos. Así es como se ve:

Chin-Up Bar hold

Sorprendentemente, no crea fatiga. Incluso podría ayudar a la recuperación al descomprimir la columna vertebral.

Al principio me tomó 8 sets o más para agregar hasta 2 minutos, pero finalmente pude hacerlo en un set largo y uno pequeño. Es una forma muy simple de aumentar la fuerza de agarre.

Autor: Christian Thibaudeau

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