Tips: El press aérea amigable para los hombros

Esta desafiante variación es fácil en tus hombros malhumorados. Echar un vistazo.

Tiendo a ser juicioso cuando se trata de entrenamiento aéreo. No estoy en contra de eso sin embargo. Por el contrario, es una parte integral de la construcción de un cuerpo fuerte y resistente que funciona bien, sin mencionar el conjunto de beneficios estéticos.

Dicho esto, la mayoría de los levantadores tienen que ganarse el derecho de presionar por encima de la cabeza. La capacidad de mover los brazos por encima requiere que ocurra mucho en concierto entre el húmero (hueso del brazo superior) y los omóplatos (omoplatos), una rotación hacia arriba y hacia abajo amplia, es decir, ritmo escapulohumeral, además de poseer la rigidez requerida en el anterior núcleo para servir como el “ancla” para acceder y controlar ese rango de movimiento.

En resumen, a muchos levantadores les conviene usar variaciones de presión sobre el hombro más amigables para los hombros, como prensas de minas terrestres, ya que tienden a mantener a las personas fuera de la “zona de peligro” (los últimos 30-50 grados de flexión del hombro) todavía permiten una buena cantidad de activación deltoidea.

Una opción que me gusta, sin embargo, es el raspado de rodillas en la prensa de cremallera:

Raspe la prensa de estante, alto y de rodillas

La posición de rodillas altas elimina numerosas articulaciones de la ecuación y hace que sea más difícil avanzar a través de la columna lumbar.

Al presionar la barra EN EL estante, se recluta más núcleo anterior, que a su vez empuja un poco más la inclinación pélvica posterior, colocando a las personas en una mejor posición (menos estilo de costillas) para presionar sobre la cabeza. También ayuda a reclutar / participar más serrato anterior, a menudo bajo músculo activo y un jugador importante en la rotación ascendente escapular.

Estos dos puntos solo pueden hacer que el planchado sea más seguro y más tolerable para muchos levantadores.

Autor: Tony Gentilcore

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