La encuesta

Le preguntamos a levantadores una simple pregunta:

Abs Poll

Es como saltarse el trabajo de ab directo porque creen que los levantamientos de grandes compuestos como las sentadillas y los pesos muertos entrenarán a sus abdominales lo suficiente. No puedes culparlos por pensar eso, pero hay más en la historia.

“Músculos del núcleo trasero” vs. Abdominales de seis paquetes

Hace un tiempo hubo varios estudios que concluyeron que “sentadillas y peso muerto” activaron “los músculos centrales” muy bien. Pero muchos echaron de menos los matices en esos estudios.

Multífido lumbar, transverso abdominal y los músculos del núcleo cuadrado lumbar fueron entrenados por el más duro se pone en cuclillas y los muertos … no los músculos que pensar cuando se piensa “ABS” – el recto del abdomen (paquete de seis) y los oblicuos.

Como ha señalado el entrenador Nick Tumminello, los aburridos o las flexiones activan los abdominales y los oblicuos más que las sentadillas o los muertos (según las pruebas EMG). También “activas” tus abdominales cuando tomas un botadero de basura post-trampa, pero eso no es exactamente hipertrofiarlos.

El Abs necesita construirse con resistencia

No construyas ni fortalezcas los abdominales No le dirías a alguien que quisiera ser mejor, ¿verdad? Lo mismo con abs.

Abs necesita un entrenamiento directo para la estética, la fuerza y ​​el atletismo. Y eso incluye trabajo pesado. Muchas ideas de entrenamiento: Big, Thick, Chunky Ab Training.