Tips: el estiramiento diario que todo los que van al gym necesita

Haga este estiramiento simple para evitar lesiones por pectorales, desgarros de bíceps, dolor de muñeca e incluso tendinitis.

Cuando los bíceps se tensan con el tiempo, comienzan a tener un efecto sobre cómo se sienten los hombros y los codos. Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de lo apretadas que están hasta que prueban este tramo.

El Bicep opener

Esto se ha convertido en uno de mis favoritos. Lo hago todos los días, incluso si no estoy entrenando ese día. He aquí cómo hacerlo:

  1. Encuentra un muro en el que puedas poner tu mano sin que te griten.
  2. Gire externamente desde su hombro para que las yemas de sus dedos apunten hacia abajo, hacia el piso, y su bíceps quede hacia arriba.
  3. Suavemente coloque su mano en la pared comenzando con las puntas de los dedos. Poco a poco vea si puede colocar su palma contra la pared.
  4. Presiona en la pared tanto como puedas para que tu mano no se mueva y te sujete a la pared.
  5. Aléjate de tu mano para que abras tu pectoral.
  6. Pasar el rato aquí por 30 segundos y luego cambiar de brazos.

Si te cuesta hacer esto, haz 3-5 series más cortas y será más fácil. Si no nota mucho estiramiento, entonces 30 segundos cada brazo es excelente.

Es muy fácil exagerar cosas como las flexiones y el press de banca porque, bueno, son divertidas. Pero a menudo se pasan por alto cosas como abrir y estirar los pectorales, los bíceps y las muñecas. La mejor lesión es la que no obtienes. El estiramiento ayudará.

Autor: Tom Morrison