Tips: El ejercicio más brutal de la máquina de Smith

¿Quieres quads grandes e impresionantes? Hacer este ejercicio. ¿Es funcional? Sí, funciona para construir quads grandes y desagradables.

High Bar Feet-Forward Smith Squat, 1.5 Method

Si sus piernas no crecen con esto, la única explicación es que nunca crecerán y que tendrías algún problema de polio. Cuando hagas este ejercicio de construcción cuadriceps, en el fondo de tu mente querrás guardar algo en el tanque aquí. No lo hagas

Vamos a usar el método de repeticiones de uno y medio. Es decir, desciendes, subes a mitad de camino, vuelves a bajar y vuelves a subir. Eso es 1 rep.

Para estos, pon tus pies frente a ti, así que cuando toques fondo tus espinillas estarán verticales o muy cerca de la vertical. Esta posición es prácticamente idéntica a la posición en la que te encuentras cuando haces una estocada.

Haz 10 repeticiones de esta manera. (Que en realidad resultan ser veinte repeticiones totales en la realidad.) Vierta todo en él y no deje nada sobre la mesa. Deberías tener visiones de Abraham Lincoln maldiciéndote en Kiswahili sobre cómo descuidaste tus estabilizadores mientras te recostabas en el suelo. Si necesita descansar durante 10 minutos más o menos antes de pasar a su próximo ejercicio del día, está perfectamente bien.

Autor: Paul Carter