Tips: El ejercicio del tendón de la corva que supera los Leg Curls

El curl de pierna acostado es genial, pero se vuelve aburrido. Además, esto puede funcionar mejor.

Ingrese a cualquier gimnasio y vea a la gente entrenar sus isquiotibiales. Trata de no ser todo espeluznante al respecto. ¿Cuál es el ejercicio para los hammies? Es la máquina de curl de pierna tumbada.

Leg Curl

No es un mal ejercicio tampoco. Pero, ¿es el mejor? Los investigadores decidieron averiguarlo.

El estudio

Dieciséis levantadores fueron reclutados para este estudio, ocho mujeres y ocho hombres. Los investigadores hicieron que hicieran varios ejercicios diferentes:

  • Lying Leg Curl Machine
  • Seated Leg Curl Machine
  • Romanian Deadlift (barbell)
  • Single-Leg Romanian Deadlift (mancuerna)
  • Glute-Ham Raise Machine
  • Bodyweight Glute-Ham Raise (Nordic Curl)
  • Kettlebell Swing
  • Stability Ball Hamstring Curl
  • Reverse Hip Raise (Reverse Hyper)

Los sujetos fueron atados con electrodos de superficie para probar sus niveles de activación muscular. Los pesos utilizados fueron del 70 por ciento de 1RM.

También se probaron otras cosas de Sciency, pero no lo hagamos aburrido, sino que volvamos directamente a …

Los resultados

El balanceo de pesas rusas superó ligeramente el curl de pierna cuando se trataba de la activación del bíceps femoral. La línea negra gruesa en el gráfico representa el curl de la pierna acostada:

Hamstring Chart

El otro músculo medible en el grupo isquiotibial, la semitendinosis, también se probó. En este caso, los Curls del tendón de la corva de la pelota de estabilidad, las hipersubstancias inversas y los GHR de peso corporal superaron a la máquina de curl de pierna tumbada.

Semitendinosis Chart

Los anatomistas aficionados podrían estar gritando en este momento porque el tercer músculo isquiotibial, el semimembranoso, no fue examinado. Pero los verdaderos fanáticos de la anatomía saben que no se puede colocar un electrodo EMG en el semimembranoso profundo, y de todos modos es difícil aislarlo.

Lo que esto significa para ti

La máquina de curl de pierna tumbada es genial, pero no te asustes si alguien más ya la está usando. Haga que el kettlebell se balancee y combínelo con curls de isquiotibiales de bola de estabilidad, hiperextensiones inversas o GHR de peso corporal (nórdicos).

Fuente

  1. American Council on Exercise, Kayla Schmitt, B.S., John P. Porcari, Ph.D., Clayton Camic, Ph.D., Attila Kovacs, Ph.D., and Carl Foster, Ph.D., with Daniel J. Green

Autor: Chris Shugart

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