Tips: El desafío de 36,000 Reps

Comience haciendo 100 repeticiones fáciles por día de estos movimientos y se verá mejor, se sentirá mejor y tendrá un mejor rendimiento.

Estoy casi avergonzado de llamar a esta técnica un desafío porque es muy fácil. Me temo que pensarás: “Oye, si quisiera un consejo poco útil sobre el ejercicio, leería Salud de los hombres”, pero tenga paciencia conmigo por un minuto.

La belleza de este “desafío” radica en su simplicidad. Debido a que es tan fácil, es infinitamente factible y, dado que puedes hacerlo semana tras semana, infinitamente sostenible. A pesar de su aparente facilidad, sin embargo, funciona realmente, muy bien.

100 representantes todos los días

Solo elija un ejercicio de peso corporal, uno que se relacione con alguna parte del cuerpo o levantamiento que desee mejorar, y realice 100 repeticiones de cada día.

Por ejemplo, si su press de banca está un poco inestable o se ha estancado, haga 100 flexiones perfectas por día, en tantos conjuntos como sea necesario, durante 7 días. Ni siquiera necesitas hacer los sets en sucesión. Puedes hacer uno o dos sets antes de las abluciones de la mañana, otro más tarde el día después de barrer las bolas de pelo del gatito, y el último mientras Serbia e Islandia luchan por la gloria de la Copa Mundial.

Es una certeza absoluta de que su banco será un poco más resistente o un poco más fuerte después de esos 7 días.

36,000 representantes “Bonus” por año

Una vez que ese desafío termina, comienza otro. Si su sentadilla está retrasada, haga 100 estocadas andantes o estacionarias (50 por pierna) todos los días durante una semana. Hasta 100 sentadillas de peso corporal de rango completo funcionarían, pero siéntete libre de hacer un estilo de copa con un peso pequeño si lo del peso corporal es demasiado fácil para ti.

Puede seguir con una semana de deadlifts rumanos de una sola pierna para apuntalar sus glúteos e isquiotibiales, o 100 burpees al día para fortalecer el viejo ticker. Sigue haciendo los desafíos todas las semanas. No importa si haces las 100 repeticiones en 10 sets o 1 set.

Como dicen, solo estás limitado por tu imaginación y tal vez por tu pereza. Después de un año, habrá agregado más de 36,000 repeticiones a su entrenamiento, y estará loco si no cree que eso hará una diferencia en su apariencia o desempeño, incluso si las repeticiones son de baja resistencia.

Prueba este

Uno de mis favoritos son los step-ups laterales, que usan una caja de leche, un taburete o la parte posterior de tu hermano pequeño.

Incluso podría salirse con la suya en una escalera ordinaria, siempre que haga una modificación: en lugar de tocar el suelo con el pie, toque suavemente el suelo con el talón y comience la siguiente repetición. Esto le impide empujar con esa pierna y hace que el movimiento sea muchísimo más difícil.

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