Esto es simple, pero es cualquier cosa menos fácil. Póngase en la posición inferior de una sentadilla frontal justo antes del punto donde sus isquiotibiales tocan sus pantorrillas y manténgalo así el mayor tiempo posible.

Asegúrese de hacer esto en un rack de energía para que pueda volcar la barra en los pins cuando haya terminado. Comience con 95 libras en la barra hasta que pueda sostenerlo durante al menos 30 segundos, momento en el que puede mover hasta 135 libras en la barra. A partir de ahí, intenta aumentar la duración de las retenciones. Cualquier cosa de más de 30 segundos con 135 es malditamente respetable.

Haga esto al final de su entrenamiento porque sus piernas no tendrán mucho después. Curiosamente, después de hacer esto al final de mis entrenamientos de la parte inferior del cuerpo dos veces por semana durante seis semanas el verano pasado, mi forma de sentadilla delantera se sintió mucho mejor y me sentí mucho más fuerte saliendo del hoyo, por lo que tienen un valor más allá como un desafío .

Autor: Ben Bruno