Tips: Dos trucos para un mejor swing de Kettlebell

Es uno de los mejores ejercicios de la cadena posterior … si lo haces bien.

El swing kettlebell se ha convertido en un elemento básico en muchos programas de entrenamiento. Desafortunadamente, la mayoría de las personas lo siente más en la parte inferior de la espalda que en las caderas y los isquiotibiales. En lugar de ser nítido y rápido, el columpio termina descuidado y lento. Esto necesita cambiar

Use estas dos señales para convertir su swing en un revelador explosivo de cadena posterior en lugar de un descuidado ejercicio de espalda baja.

Problema 1: mantener la Kettlebell demasiado lejos

Solución: intenta golpearte en la entrepierna … sorta. Cuando el Kettlebells está demasiado lejos de las caderas, usted cambia el movimiento de un ejercicio centrado en la cadera a un aspecto de sentadilla.

Swing incorrecto

Incorrect Swing

El problema con esto es que usas tu espalda baja mucho más de lo necesario.

Mantener el kettlebell más cerca de su entrepierna lo mantiene cerca de sus caderas. Usarás menos tu espalda baja y tus glúteos y jamones más.

Corregir swing

Correct Swing

Y no se preocupe, como ser humano tiene grandes mecanismos reflejos cuando se trata de evitar ser golpeado por la basura. Esto es especialmente cierto cuando una bola de hierro de 50 libras se dirige directamente a su ingle. Naturalmente, vas a sacar tu ingle del camino.

Problema 2: no extender tus caderas

Solución: Ponte de pie agresivamente. Ahora, muchos entrenadores dirán apretar tu trasero y empujar tus caderas hacia adelante. Esto no es completamente incorrecto, pero esta señal a menudo puede hacer que sienta dolor lumbar cuando se encuentra en la posición de extensión completa.

Demasiada espalda baja

Too Much Low Back

Las caderas en el futuro no son la acción, sino la reacción a cuando te levantas agresivamente. En lugar de pensar “caderas hacia adelante”, empuje los pies en el suelo y póngase de pie agresivamente.

Correcto

Correct

La pesa rusa todavía se balanceará hacia adelante, pero en lugar de sentirse suave, la oscilación se sentirá más sólida. Sentirás tu núcleo y tus glúteos en lugar de tu espalda baja. El swing también será más fácil.

Autor: Linden Ellefson