Tips: dos ejercicios para dispararle la parte trasera

Póngase los glúteos, los isquiotibiales y la parte superior de la espalda listos para un entrenamiento intenso con estos movimientos simples.

Las bandas de resistencia tienen muchos usos para los levantadores hardcore. Se pueden usar para …

  • Calentando y cebando los músculos antes de una intensa sesión de levantamiento.
  • Agregar resistencia a ciertos ejercicios de peso libre para manipular la carga y la intensidad.
  • Accesorio de alta repetición para los brazos, hombros y parte superior de la espalda para terminar los entrenamientos con una bomba desagradable.

Los siguientes ejercicios son dos de los mejores para encender los jamones, los glúteos y la parte superior de la espalda antes de cualquier ejercicio de peso muerto o parte superior del cuerpo.

Romanian Deadlift With Band

Los deadlifts rumanos (o piernas rígidas) con una banda son ideales para “ranurar” el patrón de la bisagra de la cadera y despertarte los glúteos y los hammies antes de subir de peso.

Bentover Row With Band

Este podría ser mi taladro de banda favorito de todos los tiempos. Hace que la sangre fluya a tus dorsales, trampas bajas / medias y bíceps de una manera grande, perfecta para preparar tu cuerpo antes de entrar en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Series y Repeticiones

Use ambos como parte de un calentamiento para 2-4 series de 10-20 repeticiones. O úsalos como finalistas de alto rendimiento: mide cuánto tiempo te lleva completar 100 repeticiones de cualquiera de los ejercicios y luego intenta superar tu tiempo en el siguiente entrenamiento.

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