Tips: domine este ejercicio esencial de Kettlebell

Domina la prensa de un brazo, hazte más fuerte y construye tus hombros. Todo comienza con la forma en que agarras la pesa rusa.

La prensa con pesas rusas de un solo brazo es una de las mejores formas de aumentar el peso sobre los hombros y las prensas. Toma tu barra máxima estricta presión y la otra mitad. La mayoría de las personas descubren que pueden levantar MÁS de la mitad por brazo con una pesa rusa.

Además, probar cada brazo individualmente es una excelente manera de mantenerse al tanto de los desequilibrios. Si puede presionar un peso considerablemente mayor con un brazo en comparación con el otro, modifique su programación para corregir eso antes de saltar a cualquier programa de fuerza.

Hazlo bien

La forma en que sostienes tu Kettlebells para presionar es extremadamente importante, y no solo para maximizar las ganancias de fuerza y la salud de la muñeca. Sostenerlo incorrectamente corre el serio riesgo de que un entusiasta de pesas rusas lo golpee. (Ya sabes cómo se ponen).

Cuando presionas una pesa rusa pesada, mantén el peso lo más cerca posible de tu cuerpo. Piensa en arriostramiento como si estuvieras haciendo un peso muerto máximo de una repetición. La posición de la rejilla está en frente de su cuerpo, no en el costado y definitivamente no descansa sobre su hombro.

La posición de la muñeca también es extremadamente importante. Si su muñeca está extendida hacia atrás, su antebrazo no soportará el peso. Estará limitado en cuanto puede presionar e incluso puede lesionarse. Gira el puño para que tus nudillos estén apuntando al techo y tengas un agarre neutral.

Autor: Tom Morrison