Tips: Domina cualquier ejercicio nuevo o habilidad más rápido

¿Aprender un nuevo levantamiento olímpico o cualquier movimiento atlético? Solo haz esto después de practicar y acelerarás el aprendizaje motor.

Hace años aprendí a hacer malabares. Eso implicó principalmente sacar pelotas de tenis de debajo del sofá. Pero finalmente la conexión hizo clic, todas las bolas se mantuvieron en el aire al mismo tiempo, y pronto fui divertido en las fiestas. No fiestas chulas, pero aún así.

He aquí algo que noté: después de una hora de práctica, nunca mejoré ese día. Pero al día siguiente, era notablemente más hábil que el día anterior. ¿Pero por qué?

Resulta que fue porque suelo ir al gimnasio después de la práctica de malabares. Y en base a una nueva investigación fascinante, podemos usar esa misma idea para dominar rápidamente ascensores complejos o cualquier nueva habilidad atlética.

El avance

El estudio involucró a dos grupos tratando de aprender una nueva tarea motora, que involucró el uso de una herramienta similar a una pinza para manipular un cursor alrededor de la pantalla de una computadora.

Motor Learning

Un grupo hizo cardio después de practicar; el otro grupo no. El grupo que hizo cardio aprendió la nueva tarea motora mucho más rápido.

Lo que esto significa para ti

Aquí está lo breve y dulce de esto:

Después de practicar una nueva habilidad física, realice 15 minutos de ejercicio cardiovascular. Esto aumentará la conectividad y la eficiencia del cerebro, mejorando la retención a largo plazo de la nueva habilidad motora.

En nuestro mundo, eso significa que después de practicar un nuevo ejercicio, algo más complejo como una variación de levantamiento olímpico, un levantamiento gimnástico muscular o un levantamiento de pesas estilo powerlifting, ir a correr, vender una bicicleta o hacer algún tipo de ejercicio. CrossFit-style metcon durante 15 minutos. Entonces, consigue una buena noche de sueño.

Al día siguiente o la próxima vez que practique el nuevo ejercicio, habrá acelerado el proceso de aprendizaje reteniendo mejor la nueva habilidad motora.

¿Cómo? El cardio (combinado con el sueño, que consolida las memorias motoras) hace que las conexiones neuronales entre y dentro de los hemisferios cerebrales sean más eficientes.

En pocas palabras, te vuelves mejor, más rápido.

Referencia

  1. Fabien Dal Maso, Bennet Desormeau, Marie-Hélène Boudrias, Marc Roig. Acute cardiovascular exercise promotes functional changes in cortico-motor networks during the early stages of motor memory consolidation. NeuroImage, 2018; 174

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