Tips: Días de descanso: ¿está tomando demasiados?

Genere confianza, mejore la competencia corporal, aumente la sensibilidad a la insulina y aumente su capacidad cardiovascular. Así es cómo.

La mayoría de las personas cuyo objetivo es aumentar el tamaño no se entrenan con la frecuencia suficiente, pero yo soy un creyente en el entrenamiento de alta frecuencia. Pruebe esto por una semana: entrene todos los días.

Aquí está mi división de entrenamiento sugerida:

  • Domingo: pecho, hombros y tríceps
  • Lunes: espalda y bíceps
  • Martes: Quadriceps  e isquiotibiales
  • Miércoles: pecho, hombros y tríceps
  • Jueves: espalda y bíceps
  • Viernes: Quadriceps  e isquiotibiales
  • Sábado: HIIT (High-Intensity Interval Training), todo el cuerpo

Una clave aquí es asegurarse de que cada entrenamiento no exceda los 45-50 minutos. Esto se logra a través de superconjuntos, conjuntos gigantes y breves descansos.

Es posible que necesite encontrar un nuevo gimnasio para esta semana porque no tendrá tiempo para chatear. Además, ¡estarás demasiado ocupado respirando con dificultad para hacer una pequeña charla! Su ritmo cardíaco subirá y el sudor se derramará.

Puede esperar levantar menos peso de lo normal debido a la fatiga acumulada de los períodos de descanso cortos. Esta bien. En lugar de enfocarse en mover grandes pesos, persiga la bomba.

En el séptimo día, la sesión de HIIT de cuerpo completo debe incluir la parte superior e inferior del cuerpo y no demorará más de 20 minutos. Evite la cuerda, haga burpees, sprint, swing kettlebells, use cuerdas de batalla … básicamente cualquier cosa para aumentar su ritmo cardíaco. Centrarse en la variedad; no solo haga 20 minutos de un solo ejercicio.

Beba proteína durante cada sesión de entrenamiento para alimentar el entrenamiento en sí mismo y acelerar en gran medida la recuperación. No recomendaría hacer 7 días seguidos de entrenamiento intenso sin Proteína y demás suplementos.

Autor: Mark Dugdale

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