Tips: Delts amplios, Delts saludables

Ajusta tus aumentos laterales así y construirás ancho sobre tus hombros y los mantendrás sanos.

Las modificaciones sutiles del ejercicio pueden ser un cambio de juego. Tristemente, muchos levantadores aún tienen la impresión de que hacer un ejercicio más seguro significa que no van a cosechar los mismos beneficios. Bazofia.

Las personas varían drásticamente en estructura, por lo que naturalmente siempre habrá espacio para alteraciones. Además, cuando tomas en cuenta la edad de entrenamiento y el historial de lesiones, te encuentras en un terreno completamente diferente.

Si puede preservar sus articulaciones al tiempo que proporciona una estimulación tremenda al músculo, no es una defensa, es prudente con su entrenamiento. Adapta tu cuerpo para adaptarse al entrenamiento.

Toma los hombros, por ejemplo. El ejercicio más fundamental para traer delts medial (lateral) rezagados es el aumento lateral. No hay nada de malo en la forma en que comúnmente se realiza con los brazos moviéndose directamente hacia un lado. Pero, como con cualquier ejercicio, sobrecargar el mismo patrón de movimiento una y otra vez no es muy inteligente.

Dale sabor a tu subida lateral

Adopte una posición doblada con un banco ajustable y esencialmente está cambiando la línea de tracción directa sobre sus hombros. Con una inclinación hacia delante pequeña, se estimula un efecto de entrenamiento comparable, pero con la ventaja añadida de una menor tensión articular. Eso es lo que queremos en última instancia: estimulación óptima, riesgo mínimo.

Ahora, la guinda del pastel sería hacerlos en el plano del escapulario. Al levantar los brazos en un amplio movimiento en V, induce la menor cantidad de estrés en las estructuras pasivas de los hombros, aumentando la longevidad de su entrenamiento.

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