Tips: Controle la insulina con alimentos

La insulina es tu frenesí. Aquí hay algunas maneras fáciles de hacerlo funcionar para usted en lugar de contra usted.

La insulina tiene mala reputación, pero es simplemente una hormona que el cuerpo produce en respuesta a los alimentos que comemos. Puede ayudarnos a almacenar la energía que obtenemos de los alimentos en las células musculares (bueno) o en las células grasas (no es bueno).

Cuantos más músculos tenga, y cuanto más sensible a la insulina sea ese músculo, mayor será la capacidad que tendrá de almacenar glucógeno muscular. Idealmente, almacenará más de lo que come como músculo y, a la vez, se volverá más delgado, es decir, reducirá la cantidad de grasa que está almacenando. ¿Imposible? Nop. Puede cambiar la composición de su cuerpo cambiando la sensibilidad a la insulina y puede cambiar la sensibilidad a la insulina con los alimentos.

Cómo controlar la insulina con alimentos

Algunos piensan que evitar los carbohidratos es la clave de la delgadez, pero cortarlos por completo hace que la síntesis de glucógeno muscular sea más difícil. Y si practica deportes o se preocupa por su rendimiento de levantamiento, le impedirá maximizar su potencial.

Los carbohidratos son una fuente de combustible bioenergético de acción rápida. Claro, una ingesta de carbohidratos innecesariamente alta durante todo el día no deja de tener consecuencias. Incluso puede hacerte más resistente a la insulina dependiendo de cuán excesivo sea. En cambio, consuma la mayoría de sus carbohidratos en el momento de su entrenamiento cuando los necesite y los use más.

  • Obtenga una fibra adecuada, pero no durante los entrenamientos: también se ha demostrado que el aumento en la ingesta de fibra tiene efectos reductores de la glucosa en la sangre y puede aumentar la sensibilidad total a la insulina del cuerpo. La única advertencia? No tengas tu comida rica en fibra alrededor del tiempo de entrenamiento. Es entonces cuando desearía tener un mayor aumento de insulina para que la nutrición de su entrenamiento pueda dirigirse a sus células musculares.
  • Coma más lento: múltiples estudios han demostrado que los que comen más rápido también son más resistentes a la insulina. Estos estudios incluso explicaron factores como la predisposición genética, el IMC, la ingesta calórica, la circunferencia de la cintura y los niveles de triglicéridos. La comida rápida se ha relacionado con la obesidad y se cree que comer con rapidez hace que sea más difícil que las hormonas supresoras del apetito entren en vigor, lo que finalmente afecta la capacidad de la insulina para hacer su trabajo.

Autor: Erick Avila

Leave a Reply