Tips: construya su espalda con tirones Iso-laterales

Aquí hay un nuevo giro en los pulldowns. Empareje este ejercicio con el método 5 x 5. Así es cómo.

Los pulldowns estándar están bien, pero si tiene acceso a una máquina desplegable iso-lateral que le permite girar los mangos, úselos.

¿Cuál es la ventaja? Además de poder entrenar un brazo a la vez, puedes ajustar tu técnica y agarrarla fácilmente en el medio si no estás sintiendo la tensión en el lugar correcto. De hecho, notarás en el video que giro las manijas desde un agarre en pronación hasta uno supinado.

Comienza con un par de series de 10 repeticiones para ayudarte a bajar tu forma y poner la tensión en los lugares correctos, luego pasa a los sets más pesados.

Una vez que encuentre un buen peso desafiante, elimine 5 series de 5 repeticiones. Vaya lo suficientemente fuerte como para que su quinta repeticiones sea un desafío. Si subestimas tu fuerza, no hay problema, solo agrega más peso en el próximo set de 5. Luego, después de ese 5 x 5, termina con un juego de 10 repeticiones.

Ejemplo:

  • El aumento de potencia estableció 1: 10 repeticiones con una placa de 45 libras en cada lado = 90 libras en total.
  • El aumento de potencia estableció 2: 10 repeticiones con un 45 y 25 en cada lado = 140 libras en total.
  • Serie de trabajo: 5 x 5 con un 45, 25 y 10 en cada lado = 160 libras en total.
  • Set de retroceso: 10 repeticiones con una placa de 45 libras en cada lado.

Si está utilizando una máquina desplegable estándar, ignore los pesos anteriores porque todo será diferente. La carga también se SENTIRÁ diferente porque los pulldowns estándar usan un sistema de cable. Así que seleccione un peso que sea desafiante pero que no le haga perder su forma.

Autor: Dani Shugart

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