Tips: Consigue las piernas Jacked con series de 50 por ciento

Este método de entrenamiento brutal construiría piernas sobre el teniente Dan, por lo que también funcionará para usted. Echar un vistazo.

Si eres propenso a vomitar, el 50% de los sets podría llevarte directamente al reino de los tronos de porcelana. Con este método de entrenamiento, tú 

  1. Haz un set, casi al fallo..
  2. Descansa 1 minuto.
  3. Sin cambio en el peso, haga otra serie. El objetivo del segundo “set” es intentar obtener al menos la mitad de repeticiones que en el primer set. Entonces, si tienes 12 repeticiones en el primer set, descansarás un minuto y dispararás al menos 6 repeticiones en el segundo set.

Ejemplo:

  • Haz 315 libras x 12
  • Descansar 60 segundos
  • Dispara por lo menos 6 repeticiones con 315

Eso es. No se requiere título en física cuántica. Así es como se ve con la sentadilla frontal de la máquina Smith:

Para este ejercicio, use una colocación de pie donde sus pies estén directamente debajo de usted o ligeramente delante de usted. Queremos una gran acción de rodilla aquí en adelante.

Autor: Paul Carter