Tips: Cómo NO hacer los encogimientos

Ves personas haciendo esto mal todas las semanas en el gimnasio. No seas uno de ellos.

¡Deja de hacer encogimientos de hombros con un rollo de hombro!

Cuando Michael J. Fox estaba deambulando en un DeLorean en Back to The Future, parecía que todos los que se encogían de hombros lo hacían con un rollo, ya sea moviendo los hombros hacia delante o hacia atrás después de cada encogimiento de hombros vertical. Tristemente, todavía veo a algunas personas haciendo esto, así que vamos a dejar las cosas claras.

Nos encogemos de hombros para construir nuestros trapecios superiores, ¿verdad? Bueno, la función principal de tus trapecios superiores es encoger o elevar los hombros. Entonces tiene sentido: encogerse contra la resistencia construye tus trapecios superiores. Estamos bien hasta ahora, pero ahora veamos el componente de “encogimiento de hombros”.

Una vez que estás en la posición más alta de un encogimiento de hombros, al mover los hombros hacia delante desde ese punto, la línea de fuerza se mueve hacia adelante y hacia atrás de los trapecios superiores, justo lo contrario de lo que quieres hacer.

Por lo tanto, no solo rodar los hombros hacia adelante durante los encogimientos no funciona mejor, en realidad es peor. Lo único que los encogimientos progresivos hacen por ti es que todos a tu alrededor sepan que no tienes idea de lo que estás haciendo en el gimnasio.

Si insistes en hacer tu parte para mantener los hombros encogidos con estilo, al menos gira los hombros hacia atrás cuando los hagas. De esa manera, puede decir que lo hace para darle a sus retractores escapulares (romboides, medios e inferiores) un poco de trabajo extra. No, no les funciona bien, ya que la resistencia disminuye y los retractores retroceden, pero bueno, al menos es algo.

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