Tips: Cómo combatir los antojos nocturnos

Tener un antojo inducido por la televisión? No sufra innecesariamente, pero tampoco arruine su dieta. Esto es qué comer.

¿Está a punto de arruinar su dieta o rendirse a una indulgencia a altas horas de la noche? Beba un batido de proteínas y coma alimentos con baja densidad calórica antes de ceder.

  • Paso 1: Comience con un batido de proteína de relleno con menos carbohidratos. Cuando tienes hambre, un batido de proteínas generalmente puede golpear el lugar y satisfacer el hambre.
  • Paso 2: Si no es así, entonces es hora de pasar a la siguiente opción: alimentos con menor densidad calórica. Mis dos favoritos son zanahorias baby y palomitas de maíz. Estoy hablando de comprar los granos crudos de palomitas de maíz y hacerlos estallar. Tan solo 3 cucharadas soperas de granos de palomitas de maíz sin cocinar proporcionan 120 calorías, y cuando se cocinan, le dan alrededor de 7 tazas de alimentos. Sin embargo, para mantener las calorías en 120, tendrá que ventilarlo y no cocinarlo en aceite. Hay un par de maneras de hacerlo que no deberían tomar demasiado tiempo.

     

  • Las zanahorias bebé son otra opción de baja densidad calórica. Una porción de 3 onzas de zanahorias baby es de 35 calorías. Una bolsa de tamaño normal por lo general tiene alrededor de 5 porciones. Entonces puedes comer 5 porciones y aún así solo consumir 175 calorías. Y no he conocido a una sola persona que haya comido en cualquier lugar cerca de una bolsa entera de zanahorias. Entonces comerás tal vez una porción o dos y luego probablemente comiences a sentirte satisfecho.
  • Paso 3: después de consumir proteínas y alimentos con baja densidad calórica, si aún desea comer otros alimentos, es probable que coma significativamente menos de lo que hubiera consumido si no hubiera preempacado su comida con proteínas y verduras.

Siga este método para eliminar o reducir la mala elección de alimentos. Este método es especialmente útil para los snackers nocturnos. Y recuerda que no tienes que elegir zanahorias o palomitas de maíz; hay numerosas opciones. Solo asegúrate de cumplir con el pedido:

  1. Proteína
  2. Alimentos de baja densidad calórica
  3. Otra comida

Autor: Shawn Wayland

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