Tips: Aumente su fuerza general con este agarre poco usado

Ir más ligero para obtener más ganancias? Sí. Trabaja hasta hacer ejercicio durante 5 minutos seguidos para antebrazos grandes y un agarre monstruoso.

¿No progresa con su fuerza general o el tamaño de su brazo? La fuerza de agarre es probable que te frene. Los paseos de los agricultores ayudan, pero por lo general se realizan con gran peso para distancias cortas. Pruebe algo nuevo: vaya con poco peso.

Para ser completamente competente en un ejercicio o habilidad, el sistema nervioso necesita ser competente y capaz en todas las intensidades. Deja de saltar sobre ese peso más ligero como siempre lo haces. No, no es “demasiado fácil”: los pesos ligeros se vuelven pesados cuanto más tiempo los sostienes.

Los beneficios incluyen:

  • Mayor resistencia al agarre: más flexiones, columpios, peso muerto, limpia, etc.
  • Un agarre más redondo, controlado y fuerte
  • Hipertrofia. El entrenamiento del antebrazo puede ser tedioso, así que obtenga el beneficio de tamaño adicional mientras trabaja en la fuerza de agarre.

Para crear un efecto hipertrófico, utilice tensión mecánica y estrés metabólico o TUT (tiempo bajo tensión). TUT aumenta el crecimiento muscular, y estos acarreos tienen mucho de eso.

Farmer Walk

Dónde empezar

Divida su peso corporal por la mitad. Ahora hazlo de nuevo. Con ese 25% de su número de peso corporal en mente, tome una pesa o pesas rusas de igual peso en cada mano. Establezca un cronómetro y comience a caminar. Una persona de 200 libras usaría dos kettlebells de 24 kg o dos pesas de 50 libras y caminaría.

  • 1 minuto a pie: es lindo.
  • 2 minutos a pie: Tienes algo de trabajo que hacer, amigo.
  • 3 minutos a pie: Respetable. Algo así como presionar tu propio peso corporal, ¿verdad?
  • 4 minutos a pie: ¡Buen trabajo!
  • 5 minutos a pie: Eres oficialmente increíble.

Programación para la fuerza de agarre

Simplemente haga esto en un día libre, como finalizador de otro entrenamiento, o entre movimientos intensivos de la parte inferior del cuerpo sin agarre. Hazlo una o dos veces por semana, por 1-3 series cada sesión. Trate de reducir de 30 a 45 segundos su tiempo máximo para los conjuntos que trabajan y vuelva a evaluar su tiempo máximo cada 4-6 semanas.

Para aquellos Kings of the Gym que hay, usa Almohadillas de agarre grueso o toallas alrededor de las barras para mayor intensidad, pero prepárate para ser humilde.

Autor: Ryan Taylor

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