Tips: Arregla tu push-up

La mayoría de las personas puede hacer muchas flexiones … con una forma terrible. A continuación se explica cómo solucionarlo y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.

A pesar de que el push-up es un ejercicio popular, eso no significa que siempre se haga correctamente. ¿El problema? Como es un movimiento popular, la mayoría de las personas piensa que no es un ejercicio habilidoso.

Eso es completamente malo. El push-up requiere tanto fuerza absoluta como conciencia kinestésica. Cuando las personas no son lo suficientemente fuertes como para hacer un push-up correctamente, practican malos hábitos y nunca se identifican con lo que “se siente” una buena flexión.

En cambio, muchos tratan de hacer estampidos descuidados de alta reputación con codos acampanados, dejando los hombros vulnerables y las caderas caídas como una bolsa mojada. El push-up debe aprenderse, y en algunos casos volver a aprender. Para hacer eso, prueba el push-up en rack con bandas:

Para aquellos que carecen de la fuerza y ​​/ o la conciencia kinestésica de un push-up sólido, hay pocas alternativas mejores que esta variación.

Primero, es fácilmente escalable. Es decir, la cantidad de asistencia puede subir o bajar simplemente agregando o restando la tensión de la (s) banda (s).

En segundo lugar, refuerza una buena posición en el push-up que construye buenos hábitos con la repetición. La posición inferior comienza con una línea media cerrada y los codos metidos hacia un lado con una columna vertebral neutral. Luego, en la iniciación, puede sentir todo (línea media, caderas y glúteos) levantarse del piso. En la parte superior, te familiarizas más con terminar el movimiento disparando el tríceps mientras mantienes ocupados los abdominales y los glúteos.

En tercer lugar, objetiva el objetivo. El objetivo deseado es, obviamente, hacer un push-up sólido sin bandas y esto se identifica fácilmente. Al establecer un objetivo sin bandas, cada vez que se proporciona menos tensión (o se necesitan menos bandas) te acercas más y más a un buen push-up sólido.

Para mi cliente que se muestra en el video, haré que trabaje en los músculos de apoyo que aumentan el push-up. Tocaremos algunos trabajos de repetición en los hombros (centrados en el delto frontal), tríceps y abdominales para aumentar la fuerza absoluta. Al combinar los dos elementos de una buena técnica de ejercicios de flexión con push-up con la variación del bastidor y el trabajo de fuerza, progresivamente se volverá mejor y más fuerte y un día hará las flexiones sin ayuda.

Así es como se verá el trabajo accesorio:

  • A1: prensa con mancuernas, 3 x 5
  • A2: Band Pull-Apart, 3 x 15
  • B: Empuje de cuerda, 3 x 12
  • C: Silla romana para sentadillas, 2 x 20

Si el push-up es un punto débil para ti, ahora estás equipado para hacerlo una fortaleza.