Cuando se trata de técnicas de press de banca, los levantadores regulares toman prestado de la comunidad de levantamiento de pesas con demasiada frecuencia. Hay una técnica para levantar tanto peso como sea posible, y hay una técnica para estimular y desarrollar los músculos objetivo del ejercicio.

Un ejemplo: la clásica referencia de “separar la barra” en el press de banca puede ser especialmente engañosa para los levantadores cotidianos. La mayoría de los levantadores en el gimnasio quieren alcanzar números respetables en el press de banca, pero están igualmente preocupados de que el press de banca sea un vehículo efectivo para desencadenar la hipertrofia (crecimiento muscular).

Usted sabe que la señal de “extender la barra” fomentará la tensión a través de la parte superior de la espalda para promover una presión más estable, pero para los levantadores que tienen brazos más largos, o simplemente prefieren usar un agarre más estrecho que la mayoría de los levantadores de potencia, puede terminar perjudicando sus esfuerzos.

De acuerdo con lo que aprendimos sobre la dirección de las fibras del pecho, tiene más sentido apretarse hacia adentro sobre la barra para intensificar la contracción de las fibras de pectorales. Por supuesto, no hace falta decir que aún debes mantener tus omóplatos apretados en el banco.

Por extraño que parezca, las personas parecen perder la cabeza al aplicar esta técnica a un press de banca, a pesar de aplicarlo abiertamente sobre flyes, apretar prensas y otros movimientos de presión de máxima tensión.

En verdad, apretar hacia dentro no matará tu conexión mente-músculo o tu técnica. En todo caso, lo mejorará. Y, a modo de tracción, centralizará el húmero en su toma para una sensación general mucho más suave. Si no eres un levantador de pesas, “squeeze in” es una señal que definitivamente vale la pena intentar.

Autor: Lee Boyce