Tips: Actualice su empuje de cadera

Los glúteos fuertes fortalecen todo tu cuerpo. Además, tener un buen trasero es, bueno, agradable. Prueba este giro en el ahora clásico empuje de cadera.

¿Qué se puede decir en este punto sobre los empujes de cadera que Bret Contreras no ha dicho ya? Usaremos la máquina Smith aquí y haremos 3 series de 15 repeticiones con 3 segundos de retención en la parte superior.

Smith Machine Hip Thrust

Cargue la barra con un peso adecuado y concéntrese en obtener una fuerte contracción de los glúteos mediante la extensión completa de la cadera. Este ejercicio rinde dividendos si se hace más ligero con un enfoque en la conexión mente-músculo. En la parte superior de cada repetición, espera por 3 segundos.

One truco más

Permita que los dedos de los pies estén fuera del piso para que sus pies puedan girar hacia afuera, lo que ayuda a la rotación externa de la cadera, que es necesaria para una contracción máxima de los glúteos.

Autor: Paul Carter