Tips: 6 movimientos con correas de suspensión para levantadores serios

¿Crees que esos artilugios estilo TRX son solo para novatos? Piensa otra vez. Prueba estos desafiantes ejercicios.

Las correas de suspensión, popularizadas por la marca TRX, se usan comúnmente cuando los entrenadores trabajan con principiantes completos. Si es un novato o tiene mucho sobrepeso, las correas le permiten agacharse, embestir y presionar con ayuda para garantizar una mecánica de movimiento adecuada.

Pero para el levantador hardcore, las correas de suspensión se ven como una pieza de equipo delicado. Esa es una mentalidad de hermano bastante cerrada. De hecho, algunos de los ejercicios que se muestran a continuación tendrán hasta los cabezas de carne más blandos que piden misericordia después de unas pocas repeticiones.

Estos ejercicios son sutilmente difíciles, especialmente cuando se realizan en ángulos desafiantes. Proporcionarán un nuevo estímulo, revelarán áreas débiles y desarrollarán músculo y fuerza.

Remo de un brazo

Estos te desafiarán más que cualquier remo de mancuernas. Básicamente, remarás tu peso corporal con un brazo. No permita que su hombro se encoja de hombros, mantenga su núcleo arriostrado y tire con control. Sentirá que su núcleo funciona a doble tiempo para estabilizar la carga de compensación. Sus músculos de tracción también se contraerán profundamente. Para hacerlo más fácil, simplemente póngase plano o ajuste su ángulo.

Pistol Squat

La mayoría de las personas no pueden hacer una sentadilla con pistola y descuidan su trabajo de una sola pierna. Este ejercicio lo arreglará. Las correas lo ayudan a mantener el equilibrio, la posición correcta de la cadera y la posición lumbar ideal. Sin embargo, no te dejes engañar, sigue siendo estúpido y difícil después de unas pocas repeticiones. Si desea que su núcleo funcione aún más, puede colgar de una sola correa.

W Row

La mayoría de los levantadores tienen una rotación interna crónica en los hombros. Tienen la postura de un camello. Para empeorar las cosas, les cuesta mucho sentir la parte superior de la espalda y el dorso trasero. Este ejercicio resuelve todo eso. Su postura mejorará, su espalda se contraerá con facilidad, y esos deltes posteriores obstinados finalmente recibirán un poco de amor. Para realizar, simplemente rema, trae tus manos hacia atrás y haz una W.

Bodysaw

Esto hará que los tablones se sientan como un paseo por el parque. Para hacerlos, mantenga su núcleo preparado, muévase despacio y combata el impulso de entrar en la extensión lumbar. Sabrá de inmediato si su núcleo es un punto débil si está temblando después de una sola Repetición.

Curl

Mantenga apretado su núcleo y no use ningún impulso.

Skull Crusher

Para terminar tus brazos, estas trituradoras de cráneo TRX desafiarán tu tríceps como nunca antes. Mantenga su núcleo extremadamente apretado y muévase despacio. Es muy tentador comenzar a usar el impulso con estos. ¡No!

Sobrecarga progresiva todavía se aplica

Para hacer la sentadilla de la pistola y la sierra para el cuerpo más dura, puedes agregar un chaleco de peso. Para los demás, puedes hacer lo mismo, pero eso probablemente no sea necesario ya que puedes aplicar más estrés simplemente cambiando tu ángulo. Cuanto más paralelo esté tu tronco al suelo, más difícil será.

Un plan sólido para desarrollar fuerza y desencadenar más crecimiento muscular sería alternar entre aumentar las repeticiones y cambiar el ángulo. Por ejemplo:

  • Semana 1: agregue más repeticiones
  • Semana 2: dar medio paso adelante
  • Semana 3: Agregue más repeticiones al nuevo ángulo
  • Semana 4: dar otro medio paso adelante

Pruébelo y tendrá un nuevo respeto por el entrenamiento de la correa de suspensión.

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