Tips: 20 Repeticiones para Glúteos asesinos

Construye tus glúteos y tus cuádriceps con este ejercicio más difícil de lo que parece.

La mayoría de los bros de gimnasios asumirán que se trata de un ejercicio de mariquita y no se molestarán en intentarlo. Pero si tuvieran que probar 3 series de 20 repeticiones con 60 segundos de descanso usando una mancuerna de más de 100 libras, sus cuádriceps y glúteos les harían saber que es legítimo.

Dumbbell Between-Bench Squat

Pararse en los escalones te permite hundirte hasta el fondo, y sostener la mancuerna con los brazos extendidos te permite mantenerte más erguido.

  • Mantenga las rodillas afuera y el pecho hacia arriba.
  • Empuja por los talones, coloca la culata hacia abajo y deja que las rodillas migren hacia adelante y hacia afuera.
  • Luego desciende lo más profundo posible sin perder una buena posición de la columna vertebral.

Haga 3-4 series de 8-20 repeticiones. ¿Quieres más quad? Eleve sus talones en placas de 10 libras para lograr un estilo de “tensión constante” en el que no cierre por completo en la parte superior. Superconjunto con bombas de rana con mancuernas si quieres una bomba de glúteos seria.

Por cierto, este es uno de los mejores ejercicios de glúteos favoritos de mi cliente, Tawna Eubanks McCoy.

Tawna Eubanks McCoy

Sí, funciona.

Autor: Bret Contreras

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