Este es un verdadero ejercicio multifuncional. No sólo funciona los Deltoides posteriores, sino que impone totalmente la cadena posterior entera de la cabeza a los pies, además de la fijación de su doblada sobre la mecánica de aumento lateral.

Es una elevación doblada sobre lateral, pero la realizas en una estación de levantamiento de muslo glúteo (GHR). Esto se dirige a los glúteos, isquiotibiales, estabilizadores espinales, y los músculos posturales. Aquí está uno de los atletas de NFL que demuestra cómo se hace mientras que a prueba de balas sus hombros y cadena posterior para las demandas de la estación.

GHR Bent Over Lateral Raise

La posición del torso termina siendo perfectamente paralelo al piso por lo que es imposible engañar. Sus deltoides traseros se quemarán absolutamente.

La mayoría de los levantadores terminan usando la ingle excesivo del cuerpo y una posición demasiado vertical del torso al realizar dobladas sobre aumentos laterales. Usan sus trapecios, la parte superior de la espalda y los deltoides laterales más que la parte posterior de los hombros, negando los efectos deseados. Hacer estos en una estación de aumento de jamón glute elimina estos problemas.

A pesar de que tendrá que disminuir el peso en comparación con lo que normalmente manejar en dobladas sobre aumentos laterales, la estimulación de los músculos objetivo será bien vale la pena.

¡Pero yo no tengo un GHR!

Ningún aumento de muslo y gluteos, no hay problema. Estos también se pueden realizar en una máquina de extensión de espalda.

Bent Over Lateral Raise, máquina de extensión de espalda

Debido a que la estación de extensión trasera no te bloqueará tan estrictamente como el GHR, puedes hacerlo de una sola pierna para hacerlos más difíciles. Esto requiere una mecánica del cuerpo aún más estricta y más rígida.

Prepárese para que sus glúteos y tendones de la corva sean trillados mientras que usted construye simultáneamente sus deltoides posteriores.