1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las caderas flexionadas en el estómago.
  2. Con los codos ligeramente doblados, agárrese al banco justo detrás y encima de su cabeza. Si estás en el piso, agárrate a un objeto sólido sobre tu cabeza.
  3. Haga un contragolpe al hacer rodar la parte inferior de su espalda hacia arriba y llevar las rodillas hacia la barbilla. No uses impulso.
  4. Invierta lentamente este movimiento, bajando la columna hacia abajo una vértebra a la vez. No permita que sus piernas se extiendan o que su cabeza se levante de la superficie en ningún punto.