The Wall Squat

Utiliza este movimiento de bloqueo para limpiar tu forma de sentadilla.

El método de bloqueo de movimiento ayuda a las personas a corregir su forma de sentadilla. Ejemplo: la pared en cuclillas.

  • Lleve sus pies a pocos centímetros de la pared con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
  • Coloque sus brazos a los lados y mantenga sus ojos hacia adelante.
  • Póngase en cuclillas con un ritmo lento y observe cómo la bisagra de sus caderas y la columna vertebral se alinean naturalmente en la posición correcta mientras lo hace.

La sentadilla de la pared funciona muy bien. Corrige casi instantáneamente casi todas las posiciones conjuntas de pies a cabeza. La única manera de hacerlo mal es mirando hacia arriba y extendiéndose hiperactivamente en la columna cervical, cayendo hacia atrás o chocando la cara primero contra la pared. (Trate de evitar eso.)

El problema del cuello es una solución rápida. Solo mantén tu cuello neutral y los ojos directamente hacia delante.

Corregir el problema de la caída requiere tanto una función adecuada de la bisagra de la cadera como la producción de fuerza de los débiles dorsiflexores en el pie.

Autor: Travis Hansen