Test para darte cuenta si estas entrenando bien o no

Test de sobreentreno

a young woman in a blue track uniform is squatting down as she leans against her knee and looks down

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Contesta a estas preguntas, suma los puntos, y mira la tabla de interpretación.

¿Cómo te sientes?

Fantástico: +4

Bien: +2

Normal: 0

Mal: -2

Desagradable: -4

¿Estás motivado para entrenar?

Increíble, soy una bestia! : +4

Si, tengo ganas de entrenar: +2

Quiero ir , pero eso es todo: 0

Tengo que entrenar?: -2

Realmente no quiero entrenar hoy: -4

¿Cómo dormiste la noche anterior?

Gran noche de sueño: +4

Dormí muy bien: +2

Promedio: 0

Tuve problemas para dormir: -2

No dormí casi nada: -4

 

                                    Tabla de interpretación:

10 a 12= Aumente significativamente la carga diaria de entrenamiento

(volumen e intensidad media)

6 a 9= Aumente la carga diaria de entrenamiento (volumen solamente)

0 a 5= Manténgase con la carga planeada de entrenamiento

-6 a –1= Disminuya la carga de entrenamiento (volumen o intensidad)

-12 a –7= Evite entrenar ese día.

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