Suplementación para Potenciar la Energía y la Resistencia

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Carbohidratos

La ingesta de carbohidratos de calidad debe ser tu primera prioridad. Desde el Vitargo de rápida absorción hasta la avena de liberación lenta, los carbohidratos alimentan los músculos y proporcionan energía durante el ejercicio físico. Puedes encontrar diferentes combinaciones y fuentes de hidratos de carbono en forma de barritas energéticas y suplementos específicos de carbohidratos.

BCAA

Se ha demostrado que el consumo de aminoácidos de cadena ramificada antes del ejercicio físico contribuye eficazmente a reducir la fatiga y potenciar la resistencia física. Además, los BCAA proporcionan energía cuando las reservas de glucógeno se agotan y ayudan a maximizar la recuperación muscular.

Energía e Hidratación

Cuando se realizan períodos prolongados de actividad física, es necesario compensar la pérdida de nutrientes y agua para evitar la deshidratación y reducir el desgaste energético. Las bebidas isotónicas no sólo hidratan el organismo, sino que también son una excelente opción para reponer los electrolitos que facilitan la retención de agua. Por su parte, los geles contienen carbohidratos de acción rápida y proporcionan energía inmediata durante el ejercicio físico. Además, estos productos incluyen normalmente otras sustancias con propiedades energizantes y ergogénicas, tales como cafeína, vitaminas y L-carnitina, garantizando el máximo rendimiento de principio a fin.

Potenciadores de la recuperación

Los deportistas de resistencia suelen centrarse en el consumo de carbohidratos, pero no debemos olvidar que la ingesta de proteínas también resulta fundamental, dado que facilitan la reparación, el desarrollo y el mantenimiento de masa muscular. Opta por una proteína de suero de leche de alta calidad y combínala con tus carbohidratos esenciales de acción rápida para reponer el glucógeno muscular.

Prevención de lesiones 

Los deportes de resistencia originan niveles muy significativos de estrés en las estructuras del cuerpo, especialmente en las articulaciones. Protégelas con suplementos que contengan glucosamina y condroitina, complementando su acción con minerales tales como el magnesio. También puedes optar por suplementos multifuncionales que combinen todos estos ingredientes en su formulación (por ejemplo, Jointz de Xcore Nutrition).

Bienestar 

Cuando nos concentramos en el consumo de macronutrientes, solemos relegar los micronutrientes a un segundo plano. Sin embargo, los micronutrientes resultan esenciales para optimizar el funcionamiento del organismo. En este sentido, la ingesta diaria de un multivitamínicoconstituye una buena estrategia para evitar el déficit de vitaminas o minerales. Y podemos aplicar este mismo principio a las grasas esenciales: la suplementación con aceites de pescado de calidad proporciona la cantidad necesaria de ácidos grasos omega 3 para satisfacer las necesidades diarias y potenciar la salud del cerebro, el corazón y las articulaciones.

Ejemplo de Plan de Suplementación

– Al despertarse

  • Proteína*

– En el desayuno

  • Potenciador de las articulaciones
  • Multivitamínico
  • Omega 3

– Antes del entrenamiento

  • Carbohidratos de liberación lenta (ej. avena)
  • BCAA

– Durante el ejercicio físico

  • Bebidas deportivas / Geles

– Después del entrenamiento

  • BCAA
  • Proteína
  • Carbohidratos de rápida absorción (ej. Vitargo)

– Merienda y aperitivos

  • Barritas energéticas

– Cena

  • Omega 3

*Recuerda que debes calcular previamente tu ingesta diaria de proteínas, distribuyéndola a lo largo de las comidas y los batidos proteicos que ingieras durante el día.

¿Quieres acelerar tu recuperación? Aquí tienes una ayuda extra.

Glutamina

Cuando la mayor parte de tu actividad física se desarrolla al aire libre, no te preocupas demasiado con el frío, el calor o la lluvia. Pero tu cuerpo puede no sentir lo mismo. El ejercicio físico prolongado, las condiciones climáticas y la contaminación pueden debilitar el sistema inmunitario, incrementando el riesgo de desarrollar infecciones. Al ser una fuente energética fundamental para las defensas del organismo, la glutamina refuerza el sistema inmunitario y ayuda a acelerar la recuperación. Puedes tomar tu suplemento de glutamina antes y después del ejercicio físico, así como antes de irte a dormir.

AVISO LEGAL: Las dosis y tiempos de administración facilitados son a título meramente orientativo. Se recomienda respetar las indicaciones establecidas por cada fabricante siempre que estén disponibles.