Súperseries de agonistas preestimulantes

Use esta técnica de entrenamiento para aumentar el reclutamiento de fibras musculares y construir una mejor conexión mente-músculo con los músculos rezagados.

Si alguna vez ha luchado para sentir su pecho en un press de banca o sus dardos en un pull-up, los agonistas previos a la fatiga pueden ser el remedio perfecto para mejorar el reclutamiento de fibras musculares y la conexión entre la mente y los músculos.

Para hacerlos correctamente, usarás un ejercicio de aislamiento ANTES de un levantamiento compuesto. Esto te ayudará a “sentir” un músculo objetivo. Haz 2-3 series de 10 a 12 repeticiones enfocadas puramente en apretar el músculo objetivo, no en destruirlo.

Aquí hay un par de ejemplos:

  1. Haga cables volantes antes de hacer press de banca. El objetivo es mejorar la conexión mente-músculo en tus pectorales, en lugar de permitir que los tríceps y delicias se hagan cargo.

  1. Realice extensiones de espalda de 45 grados antes de los empujes de cadera para mejorar el reclutamiento de glúteos.

Su objetivo es estimular el músculo objetivo con el primer ejercicio, no eliminarlo. Los superconjuntos preestimulantes funcionan mejor al principio de un entrenamiento, en comparación con un finalizador.

Autor: Eric Bach