Superserie de biceps y triceps

1

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces.

  • Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas.
  • Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales.

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Vamos a empezar por el bíceps, para que el codo este lo suficientemente caliente cuando pasemos al tríceps. Utilizaremos primero ejercicios multiarticulares para pasar después a ejercicios que aíslen mas el musculo que vamos a trabajar.

Rutina:

Dominadas agarre supino para bíceps: 3 series de 5 repeticiones bajando en 4 segundos.
Superserie con
Fondos de tríceps: 3 series de 5 repeticiones. Puedes utilizar peso como lastre.
1  1

Curl con barra: 4 series de 8 repeticiones.
Superserie con
Press francés: 4 series de 8 repeticiones.
                       

Curl con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
Superserie con
Jalones de polea: 3 series de 12 repeticiones.

21

ANUNCIO

Leave a Reply