Sugerencia: prueba esto para obtener trampas más grandes

¿Tienes un poco de cuello de lápiz? Esta variación de encogimiento hará que tus trampas exploten en poco tiempo.

Sí, las trampas son realmente los nuevos abdominales. Y una de las mejores maneras de hacer crecer el tuyo es a través de los encogimientos de pesas.

Pero la mayoría de los gimnasios comerciales solo tienen pesas que llegan a pesar 100 libras, si tienes suerte. Si te encuentras en esta situación difícil, intenta escalar posiciones. Es una ligera modificación en los encogimientos de hombros:

Se encoge de hombros con escaladas

Solo encogete de hombros como lo harías normalmente, pero en cada repetición aumenta el tiempo de espera para cada encogimiento de hombros por un segundo. Esto es lo que se vería así:

  • Rep 1: mantener durante 1 segundo
  • Rep 2: mantener durante 2 segundos
  • Rep 3: mantener durante 3 segundos, etc.

El tiempo bajo tensión hará que esto le parezca más difícil, pero use el mismo peso que usa normalmente; solo apunte a la mitad de repeticiones. Entonces, si puedes hacer 20 repeticiones con mancuernas de 100 libras, apunta a 10 repeticiones por serie.

 

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