Sugerencia: Batidos de proteínas: ¿los está utilizando incorrectamente?

La ciencia dice que si bebes tu bebida de proteína en un momento específico, perderás más grasa corporal. Echar un vistazo.

El legendario pionero de la aptitud, Jack LaLanne, sabía intuitivamente que su cuerpo necesitaba proteínas para desarrollar músculo, pero que no tenía el lujo de las bebidas proteínicas modernas cuando comenzó a hacer ejercicio.

En cambio, durante un breve período de seis semanas, trató de beber un cuarto de galón de sangre de carne del matadero todos los días. La práctica terminó abruptamente cuando un día la sangre se coaguló y obstruyó su esófago, causando una escena sangrienta y sangrienta que precedió a otras similares en mil películas de terror por venir.

Afortunadamente, los levantadores actuales ahora tienen acceso a bebidas y suplementos proteínicos de alta calidad que son decididamente menos crudos y “orgánicos” de lo que LaLanne y sus contemporáneos se vieron obligados a confiar.

En cierto modo lo sabíamos y definitivamente ahora sabemos que la ecuación entre la proteína adicional y la masa muscular es, si todo lo demás es óptimo, casi lineal. Pero lo nuevo y sorprendente es que la investigación muestra que simplemente ajustarse cuando tiene sus bebidas (o barras) de proteínas puede hacer una diferencia en la cantidad de grasa que lleva.

Que hicieron

Investigadores de la Universidad de Purdue, después de compilar los resultados de 34 ensayos previamente publicados de sujetos entrenados con pesas que rutinariamente usaban suplementos proteicos, encontraron una tendencia sorprendente:

Si desea agregar masa muscular, no importa cuando tome sus suplementos de proteína, pero si está interesado en desarrollar músculo mientras pierde grasa, debe tomar su suplemento de proteína con la comida.

En otras palabras, el uso de sus suplementos de proteínas con las comidas redujo la masa de grasa, mientras que el uso de las comidas intermedias no tuvo ningún efecto sobre la masa grasa.

El consumo entre comidas se definió como tomar un suplemento de proteína muy cerca de un entrenamiento o durante algún otro período sin comida. El consumo durante la comida se definió como tener un suplemento proteico con una comida, inmediatamente después de una comida, o tomar una bebida proteínica en lugar de una comida.

Mira las estadísticas:
  • Masa magra: cuando se tomaron suplementos proteicos con las comidas, el 94% de los sujetos aumentaron su masa corporal magra. Cuando se tomaron suplementos de proteína entre comidas, el 90% de los sujetos aumentaron su masa corporal magra. (Virtualmente ninguna diferencia)
  • Masa grasa: cuando se tomaron suplementos proteicos con las comidas, el 87% de los sujetos redujeron su masa grasa. Cuando se tomaron suplementos de proteína entre comidas, el 59% de los sujetos redujeron la masa de grasa. (Hubo un 18% más de pérdida de grasa en aquellos que tenían sus suplementos de proteínas con las comidas).
  • Relación de masa magra a grasa: cuando se tomaron suplementos de proteína con las comidas, el 100% de los sujetos aumentó su relación de masa magra a grasa. Cuando se tomaron suplementos de proteína entre comidas, el 84% de los sujetos aumentaron su relación de masa magra a grasa. (Todo el mundo que tenía supuestos de proteínas con sus comidas mejoró su proporción de grasa magra, mientras que solo el 84% de los que tenían sus suplementos de proteínas durante las comidas lo hicieron).

Según los investigadores, aparentemente escribiendo en Yoda, “Al mismo tiempo que entrenan en la resistencia, consumir suplementos de proteínas con las comidas, en lugar de entre comidas, puede promover el control del peso de manera más efectiva y reducir la masa grasa sin influir en las mejoras de la masa magra”.

¿Qué diablos hizo que eso ocurriera?

Los investigadores teorizaron que consumir suplementos de proteínas entre comidas podría disminuir los “comportamientos de alimentación compensatorios” y de ese modo aumentar el consumo de energía y evitar que el levantador pierda grasa.

Por el contrario, consumir suplementos de proteínas con las comidas podría compensar la carga calórica del suplemento proteico al disminuir los alimentos o las cantidades de alimentos que consumen en otros momentos.

En resumen, dicen que probablemente tiene que ver con el apetito y la ingesta de calorías en general en lugar de cualquier posible influencia bioquímica.

Cómo usar esta información

Ingerir una bebida de proteínas de alta calidad, como Metabolic Drive® Protein, suponiendo que esté practicando el entrenamiento de resistencia y haciendo todo lo demás correctamente, va a agregar masa, independientemente de si tiene su suplemento de proteína con las comidas o entre comidas.

Sin embargo, si la pérdida de grasa es un objetivo, entonces podría valer la pena experimentar con tomar sus suplementos de proteínas con sus comidas en lugar de entre comidas. Dé esta estrategia dos semanas antes de llegar a alguna conclusión sobre su eficacia.

Fuente

  1. Hudson, Joshua L, et al. “Effects of protein supplements consumed with meals, versus between meals, on resistance training–induced body composition changes in adults: a systematic review,” Nutrition Reviews, Volume 76, Issue 6, 1 June 2018, Pages 461–468.