Sobrecarga de alimentos y BMR

Como usar tu tasa metabólica para lograr futuras ganancias

La investigación en sujetos delgados y sanos muestra un aumento en la tasa metabólica basal (BMR, por sus siglas en inglés) durante aproximadamente las dos primeras semanas con sobrealimentación. Eso significa que cuando intenta comer a lo grande, la primera respuesta de su cuerpo es aumentar su tasa metabólica.

Para las personas normales que desean desarrollar músculo pero no engordar, estas son buenas noticias, y se puede diseñar un buen plan de ciclismo de calorías basado en esta información. Por ejemplo, sobrealimente durante dos semanas, luego baje a niveles de mantenimiento por un tiempo, luego repita.

Pero esto es precisamente por lo que simplemente comer más no siempre funciona para los que ganan dinero. Toman el consejo, comienzan a comer más durante un par de semanas, y luego descubren que la báscula no se moverá. Ahora el hardgainer piensa que no es ganador. Él se da por vencido con la nutrición y piensa que una variación mágica de curl de bíceps nuevo es el verdadero secreto para ser atrapado.

Mira, este aumento en tu metabolismo naturalmente rápido es parte del juego. No te preocupes, no seguirá aumentando para siempre, pero debes ser paciente. Necesita tiempo para que su cuerpo se acostumbre a consumir grandes cantidades de alimentos. De hecho, es posible que ni siquiera pueda comer y digerir correctamente la cantidad de alimentos de calidad que necesita para desarrollar músculo … todavía.

Mantenga el rumbo, deje que su cuerpo se adapte durante aproximadamente dos semanas, y la báscula comenzará a moverse hacia arriba después de eso. Si no estás en esto a largo plazo, necesitas un pasatiempo diferente.

Referencia

  1. Harris, A. M., Jensen, M. D., & Levine, J. A. (2006). Weekly Changes in Basal Metabolic Rate with Eight Weeks of Overfeeding. Obesity, 14(4), 690-695. doi:10.1038/oby.2006.78.

Autor: Andrew Heming

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