Side Crunch con bola estabilizadora

Construye una fuerza central completa con este movimiento.

Este ejercicio crea un gran estiramiento en los flexores laterales del tronco. Si nunca lo has hecho antes, puedes sentirte un poco incómodo hasta que encuentres la posición del pie derecho contra la pared y la posición del cuerpo derecho sobre la bola.

Coloque la pierna superior a una longitud de un pie detrás de la pierna inferior y mantenga el talón posterior ligeramente alejado de la pared, mientras que su pierna delantera está plana contra la pared. Además, coloca tu torso sobre la pelota de modo que puedas crear un estiramiento mientras te inclinas sobre la pelota sin sentir que vas a caer sobre ella.

Por último, asegúrate de moverte sobre la pelota, en lugar de que la pelota se mueva debajo de ti.

Autor: Nick Tumminello