Series intensas para abdominales fuertes

Aquí le indicamos cómo usar el método dinámico-estático para aumentar su entrenamiento básico.

El marco para un conjunto compuesto dinámico-estático es simple:

  • A1: Ejercicio dinámico, 8-12 repeticiones
  • A2: Retención estática, al fallo
  1. Comienza con 12 RM de cualquier ejercicio dinámico decente para fatigar previamente los músculos.
  2. Síguelo de inmediato con una retención estática al fallo de un ejercicio que trabaje los mismos músculos.
  3. Descansa 90 segundos. Luego repite dos veces más, disparando por lo menos 8 repeticiones en series subsiguientes. Tres rondas serán suficientes si está legítimamente empujando cada control hacia el fallo.

Aquí es cómo buscaría un entrenamiento ab (repeticiones y tiempo de espera abreviado para fines de demostración):

  • A: Peso de la bola suiza ponderada o Kettlebell Swing, 8-12 repeticiones
  • B: Plancha de palanca larga (avanzado) o Plancha tradicional (básico), hasta el fallo

Consejos Técnicos

Para realizar la tabla de palanca larga, coloque sus brazos aproximadamente seis pulgadas más adelante frente a usted de lo que lo haría para una tabla tradicional, y reduzca un poco la brecha entre los brazos. Tire de los codos hacia adentro y hacia abajo (como si fuera un chasquido) para activar los lats y los abdominales. También exprime tus glúteos y quads. Tus abdominales deberían arder tan violentamente que sea difícil respirar.

Autor: Travis Pollen

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