Series gigante de hombros y abdominales

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Las series gigantes trabajan a tope un músculo desde varios ángulos dentro de una larga serie. Las combinaciones son fáciles de preparar y suelen hacerse desde los movimientos más difíciles a los más sencillos para trabajar las fibras musculares desde una variedad de los ángulos. Funciona mejor con grupos musculares grandes y abdominales.

Esta serie gigante para hombros trabaja las tres cabezas del deltoide. Probad a usar unas mancuernas relativamente ligeras, buscáis la congestión, y no llegaríais al final si utilizar mucho peso. Precede la serie con unas series de un ejercicio compuesto, con tiempos normales de descanso.

Para abdominales, si el primer ejercicio os resulta muy difícil hacerlo con las piernas estiradas, dobla las rodillas. También puedes ajustar la resistencia del aparato para asegurar que llegas a las repeticiones previstas. Coloca una colchoneta cerca de la polea para saber que haces todos los ejercicios sin parar. Descansad después de haber terminado los cuatro movimientos.

Serie gigante de hombros

Elevación posterior:  4 x 10

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Elevación lateral: 4 x  10

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Elevaciones frontales:  4 x 10

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Remo al mentón con mancuernas:  4  x 10

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Serie gigante de abdominales

Elevación de piernas con brazos estirados: 3 x 15

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Encogimiento en poleas: 3 x 15

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Encogimiento pies sobre el suelo: 3 x 15

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Encogimientos para oblicuos: 3  x 15

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*Hacer ambos lados.

Se pueden hacer series gigantes para un solo músculo como por ejemplo: Aperturas con Mancuernas + Press de Banca + Contractor Pectoral o para diferentes músculos, por ejemplo: Press de Banca + Remo con Barra + Pulldowns + Flexiones.

Tiempos de descanso en las series gigantes

Descansa 4 a 10 minutes entre 2 series gigantes. Se puede descansar hasta 30 segundos entre los ejercicios que componen una serie gigante.

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