Serie para desarrollar un pectoral 3D

Construya sus pectorales con esta estrategia.

Bancos, Flyes, Fondo

Estos son el pan y la mantequilla de la mayoría de los entrenamientos de pecho. Pero con el tiempo, martillar constantemente en los mismos ejercicios puede adaptarte y dejar de crecer. Afortunadamente, construir sus pectorales puede ser tan simple como entender la anatomía, cambiar su rutina y alterar los rangos de repeticiones.

El pec major es el músculo pectoral más grande. Se compone de dos cabezas: la cabeza esternal y la cabeza clavicular.

Pec Pic

Entonces, ¿cuál es su papel? Aparte de lo obvio, el press horizontal, los músculos pectorales contribuyen a la flexión horizontal del hombro, como juntar los brazos durante los vuelos y la rotación interna. La cabeza del esternón (porción inferior), también contribuye en la aducción del hombro o tirando del brazo hacia abajo a su lado. La cabeza clavicular (porción superior) contribuye a la flexión del hombro.

El posicionamiento de tu mano y la distancia que tu brazo se mueve desde el torso pueden alterar el reclutamiento muscular.

Ingrese Series 3D

Como los pectorales son responsables de una variedad de movimientos, hay muchas formas de desafiar a todas las partes del cofre. Ahí es donde entran los conjuntos 3D. Este conjunto 3D con mancuernas consiste en una prensa de cofre de cable con tres posiciones de mano: pronación, neutral y supinación:

Haga 3-5 series de 12-15 repeticiones … aunque no por agarre. Haz 4 repeticiones de cada agarre con un total de 12 repeticiones en cada posición.

O haga 5 repeticiones con cada agarre, sumando un total de 15 repeticiones por set. Haga esto y desafiará al pec major en todas sus capacidades para reclutamiento completo.

Autor: David Otey

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