Para construir su tríceps, debe exponerlos a una antigua bomba de división de la fascia. Series extendidas, gigante, y series cuenta regresiva.

Un serie extendida es exactamente lo que el nombre implica: encontrar una manera de hacer que la serie dure más tiempo para obtener más tiempo bajo tensión, uno de los elementos clave de la formación de hipertrofia. Usted puede hacer esto bajando el peso una vez que golpee el fallo con su peso inicial, pero hay otras opciones también, como cambiar los puños.

Una serie extendida que estoy amando últimamente es pushdowns usando dos asas:

  1. Comience con un agarre de las palmas hacia arriba, extendiendo las dos asas en la parte inferior.
  2. Cuando llegue a la falla o cerca de ella, cambie el agarre con las palmas hacia bajo y golpee a algunas repeticiones más.
  3. Finalmente, termine con algunas repeticiones parciales para realmente extender el conjunto y disparar una bomba masiva, de construcción muscular.