La construcción de una serie de brazos sólidos no siempre tiene que ser un drenaje de tu tiempo en el gimnasio. En lugar de pasar por la rotación normal de mancuernas y curls de barra, es importante cambiar la estructura de su programa en lugar de las modalidades.

series son una gran herramienta para compilar el trabajo en un esfuerzo para aumentar la fatiga muscular para más hipertrofia. Esta serie de compuesta de bíceps es una combinación de curls mancuernas y curls martillo diferentes de cómo usted normalmente los mezcla.

En general, verá dos series separados, donde aquí estamos combinando ejercicios en la serie única con el fin de redistribuir la fatiga en el conjunto. Con los grupos musculares que contienen múltiples cabezas, una pequeña rotación puede cambiar completamente el ejercicio.

Cómo hacerlo

Completa 4 series de 15 donde las primeras 10 repeticiones son curls con mancuernas supinadas para enfocarse en bíceps brachii y brachialis. Para las últimas 5 repeticiones en la serie de 15 repeticiones, gire sus manos al punto muerto para terminar con curls martillo. Este ligero giro de la mano se centra más en la atención de la cabeza larga del bíceps y el braquiorradial en el antebrazo.