Sentadillas Sissy para Grandes Piernas

Este ejercicio de peso corporal podría ser el mas duro de tu vida.

La sentadilla Sissy 

El clásico sissy squat pone los cuadriceps en una posición completamente alargada y los hace gritar por su soledad.

Ahora, alguien con cuadriceps débiles sobre sus rodillas se va a quejar de que las sentadillas sissy son malas para las rodillas. Wah ¿Te has tomado algún tiempo para pensar por qué dolieron?

Podría ser porque su VMO(Vastus Medialis Oblicuo) es insignificante y no puede tolerar la tensión de este movimiento. Cuando tienes músculos grandes y fuertes, es una locura cómo mitigan el dolor en esa articulación. También es una locura que la mayoría de los chicos que conozco con un increíble desarrollo de VMO puedan hacer esto sin dolor.

Probablemente haya alguna relación aquí con el hecho de que no pasaron décadas llevando vendajes de rodillas, y en realidad permitieron que la VMO se desarrollara completamente usando un rango completo de movimiento en sus movimientos cuadriceps.

Una queja sobre la sentadilla sissy es que está descargando completamente la cadena posterior y cambia la carga (peso corporal) completamente a los quads. Y esto es malo, ¿cómo? Sí, se llama un movimiento de cuatro dominantes por una razón. Dales un tiro.

Autor: Paul Carter